Восстановление мышц после тренировок

0
38

Для того чтобы достичь результатов после интенсивной тренировки и восстановить мышцы, необходимо выполнять ряд действий. Под восстановлением в данном случае понимается возвращение физического состояния в норму, а также адаптация человека к полученным нагрузкам.

Любая интенсивная тренировка влечет за собой упадок сил, боль в мышцах, снижение работоспособности. Поэтому нужно быстро прийти в себя и вернуть утраченную энегию. О том, как это сделать расскажем в данной статье. Она будет интересна и полезна тем, кто занимается спортом или хочет приступить к тренировкам.

Студия стрейтчинга или как быстро восстановиться после тренировки

В последнее время очень популярным среди людей разных возрастов становится такой вид фитнеса, как стрейтчинг. Он позволяет не только подтянуть мышцы, но и быстро прийти в форму после сильных физических нагрузок, интенсивных тренировок. Студия стретчинга предлагает воспользоваться занятиями, где с помощью упражнений можно повысить гибкость тела. В результате тренировок мышцы и связки становятся более эластичными, а суставы будут гораздо крепче. Занимаясь стретчингом, оздоравливает и укрепляется весь организм, человек становится моложе, снижается вес, а самочувствие улучшатся, фигура приобретает четкие очертания.

Главные способы восстановления после физической нагрузки:

  • необходимо сбавлять темп. Заканчивать любую тренировку нужно не силовыми упражнениями, а растяжкой или кардио нагрузкой. Можно воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, расслабляющей гимнастикой;
  • максимально обильное употребление воды. Жидкость является превосходным способом поддержать организм. Вода способна предотвратить последствия слишком интенсивных спортивных занятий. Но пить слишком много жидкости не нужно. Достаточно нескольких глотков, чтобы быстро вернуться в форму отдохнуть;
  • правильно продуманный рацион. Режим питания должен предусматривать употребление в пищу только питательных витаминных блюд. После интенсивных физических нагрузок стоит отдать предпочтение продуктам, насыщенным белками и углеводами;
  • прием добавок. Для восстановления рекомендуют употреблять специальные медикаменты, пепараты. К ним относятся таблетки, ускоряющие синтез белка и усвоение питательных веществ;
  • воздействие температур. Повышенный градус, способен улучшить циркуляцию крови, он повысит скорость обменных процессов, а мышечная масса быстро восстановится. Отлично на восстановление влияют и низкие температуры. Растирание льдом, купание под холодным душем позволят снять отечность мышц;
  • массаж. Его советуют делать в течение получаса после интенсивной тренировки;
  • восстановительные упражнения. Подойдет аэробика, стретчинг, кардио тренировка. После занятий спортом можно бегать, кататься на велосипеде. Такие занятия ускорят кровообращение и очень быстро разгонят молочную кислоту.

Существует много способов восстановиться после интенсивной тренировки. Лучше всего воспользоваться несколькими вариантами одновременно, чтобы держать себя в тонус и достичь прекрасных спортивных результатов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь